ถึงแม้ว่าสาวๆ จะออกกำลังกันเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ยังไม่วายมีปัญหากับช่วงต้นขาที่ดูเหมือนว่าจะไม่ลดลงซักที ทางที่ดีสาวๆ ควรเลือกออกกำลังแบบลดเฉพาะสัดส่วนน่าจะตอบโจทย์มากกว่าค่ะ โดยเฉพาะต้นขาที่มักจะลดยากและเกิดอาการขาเบียดอยู่บ่อยๆ ใครที่กำลังมีปัญหานี้ รีบมาเอาท่าออกกำลังกายของเราไปใช้ดูดีกว่าค่ะ

     วันนี้เราได้จัดตารางออกกำลังลดต้นขาใน 1 อาทิตย์มาฝากสาวๆ ที่กำลังมีปัญหาขาเบียด ขาใหญ่ หรือแม้แต่รู้สึกไม่กระชับ มีไขมันเกาะเป็นก้อนๆ ต้องบอกเลยว่าอย่าเพิ่งเสียกำลังใจ แต่ควรรีบนำทั้ง 7 ท่าที่เราจัดมาให้ไปออกกำลังตามกันด่วนๆ ค่ะ  เพราะเพียงแค่ออกกำลังตามที่เราแนะนำให้ครบทุกท่า จำนวน 3 – 6 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 23 ครั้ง รับรองว่าสาวๆ จะมีขาที่เรียวสวยได้อย่างแน่นอนค่ะ  

 


วันที่1: ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 2 เซ็ตและข้างขวา 2 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 10 วินาทีค่ะ


 

วันที่2: ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 17 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 2 เซ็ตและข้างขวา 2 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 10 - 15 วินาที หรือหากรู้สึกตึงตรงบริเวณกล้ามเนื้อขา ให้พักก่อนจนกว่าจะหายแล้วค่อยเริ่มเซ็ตต่อไปค่ะ


 

วันที่3: ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 17 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 2 เซ็ตและข้างขวา 2 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 10-15 วินาทีค่ะ


 

วันที่4: ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 19 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 2 เซ็ตและข้างขวา 2 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 10-15 วินาทีค่ะ


 

วันที่5: ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 21 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 2 เซ็ตและข้างขวา 2 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 10 วินาทีค่ะ


 

วันที่6: ทำทั้งหมด 6 เซ็ต เซ็ตละ 21 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 3 เซ็ตและข้างขวา 3 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 10 วินาทีค่ะ


 

วันที่7: ทำทั้งหมด 6 เซ็ต เซ็ตละ 23 ครั้ง แบ่งเป็น ข้างซ้าย 3 เซ็ตและข้างขวา 3 เซ็ต โดยแต่ละให้สาวๆ พักได้ 15 วินาทีค่ะ


 

บทความที่คุณอาจสนใจ

Sexy Legs Workout! ตารางออกกำลังลดต้นขา 7 วัน ปั้นให้เรียวได้ ไม่ต้องกลัวขาเบียด

5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม



ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ 

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

Tags

ต้นขา ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดขา ลดต้นขา ออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top