แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขา ใน 2 อาทิตย์ เห็นผลไว ทำได้เองที่บ้าน

เผลอตามใจปากไปไม่กี่ครั้ง ทำเอาน้ำหนักพุ่งพรวด ทั้งหน้าท้องทั้งต้นขาพากันเบียดจนอึดอัด อย่างนี้ต้องได้เวลามาเบิร์น เพื่อให้ร่างกายกลับมาเข้ารูปเข้าร่างเหมือนเดิมได้แล้วค่ะ ยิ่งสาวๆ คนไหนที่กำลังกลุ้มใจกับอาการขาเบียดของตัวเองอยู่ล่ะก็ ได้เวลามาเอาตารางออกกำลังลดต้นขาของเราไปใช้ดูค่ะ

โดยคราวนี้เราจัดตารางออกกำลังกายลดต้นขาแบบทำได้เองที่บ้าน และสามารถลดได้จริงภายใน 2 อาทิตย์หรือเพียงแค่ 14 วันเท่านั้นมาฝากสาวๆ กัน แต่อย่าเพิ่งคิดว่าจะโหมออกกำลังหนักจนทนไม่ไหวนะคะ เพราะตารางออกกำลังลดต้นขาคราวนี้ แถมวันพักร่างกายให้สาวๆ ถึง 4 วันด้วยกัน และนั่นทำให้เวลาออกกำลังของสาวๆ จริงๆ แล้ว มีแค่ 10 วันเท่านั้นเองค่ะ สาวๆ คนไหนที่อยากลดต้นขา แต่มีเวลาไม่เยอะ ลองมาเอาตารางของเราไปใช้ดูเลยค่ะ รับรองว่าได้ผลดีอย่างแน่นอน

วันที่1: Plie Squat: 30 ครั้ง (2 เซ็ต), Single Leg Squat: 20 ครั้ง (4 เซ็ต)

วันที่2: Single Leg Squat: 20 ครั้ง (4 เซ็ต), Frog Jumps: 20 ครั้ง (2 เซ็ต)

วันที่3 : Frog Jumps: 20 ครั้ง (2 เซ็ต), Leg Pulses: 20 ครั้ง (4 เซ็ต)

วันที่4: Leg Pulses: 20 ครั้ง (4 เซ็ต), Plie Squat: 30 ครั้ง (2 เซ็ต)

วันที่5 : Plie Squat: 30 ครั้ง (2 เซ็ต), Leg Pulses: 20 ครั้ง (4 เซ็ต)

วันที่6 และ วันที่7 : พัก

วันที่8 : Frog Jumps: 25 ครั้ง (2 เซ็ต), Plie Squat: 40 ครั้ง (2 เซ็ต)

วันที่9 : Leg Pulses: 25 ครั้ง (4 เซ็ต), Single Leg Squat: 25 ครั้ง (4 เซ็ต)

วันที่10 : Frog Jumps: 25 ครั้ง (2 เซ็ต), Single Leg Squat: 25 ครั้ง (4 เซ็ต)

วันที่11 : Plie Squat: 40 ครั้ง (2 เซ็ต), Frog Jumps: 25 ครั้ง (2 เซ็ต)

วันที่12 : Single Leg Squat: 25 ครั้ง (4 เซ็ต), Frog Jumps: 25 ครั้ง (2 เซ็ต)

วันที่13 และ วันที่14 : พัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

7 วัน 7 ท่าสควอท! ลดหน้าท้องและต้นขาง่ายๆ แค่วันละ 1 ท่า!

ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ด้วย 6 ท่าสควอท เปลี่ยนหุ่นให้สวยฮอต น่ามอง!

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.