ตารางออกกำลังกาย 4 นาที ลดไขมัน แบบเริ่มต้น ใช้เวลาน้อยแต่ลดได้เยอะ!

สำหรับใครที่อยาก ลดไขมัน วันนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่า Tabata เลยค่ะ ซึ่งหลายๆ คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอาจจะยังไม่คุ้นกับคำว่า Tabata สักเท่าไหร่ โดยการออกกำลังกายแบบ Tabata หรือ ทาบาตะ นั้น จะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING ที่ทำให้หัวใจเราเต้นแรงที่สุดในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญนั่นเองค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังกายช้าๆ บอกเลยว่า เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและขี้เบื่อสุดๆ เลยจ้าา

โดยการออกกำลังกายแบบ Tabata จะมีเวลาการทำที่ตายตัวค่ะ คือทำ 20 วินาที (ทำให้มากครั้งที่สุด) พัก 10 วินาที และทำต่อเนื่อง 8 รอบ จนครบ 4 นาที ซึ่งในวันนี้เราก็มีมาฝาก 8 ท่าด้วยกันค่ะ สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจะทำจนครบ 8 ท่า 1 รอบ ซึ่งจะได้ครบ 4 นาที หรือจะเลือกทำวันละท่า แต่ทำ 8 รอบ จนครบ 4 นาที ก็ได้เช่นกันค่า

สำหรับการออกกำลังกายแบบ Tabata นี้ สาวๆ ควรฝึกตามเวลาที่กำหนดอย่างเหมาะสม ไม่ควรฝึกหนักเกินไป เพื่อความปลอดภัยนะคะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่า ลดหน้าท้อง ลดไขมันรอบเอว เอวเล็ก พุงหาย สลายไขมันรวดเร็ว!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.