อยากมีหุ่นสวย ซิกแพคงามๆ แน่นอนว่า การคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย ต้องมาคู่กันค่ะ หากคุมอาหารเพียงอย่างเดียว ร่างกายก็อาจจะไม่เฟิร์ม กล้ามเนื้อไม่ขึ้น หรือถ้าออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว กว่าจะมีหุ่นดีๆ ก็ต้องใช้เวลา เพราะไขมันยังอยู่ งานนี้เราจึงมีทั้งเทคนิคคุมอาหาร รวมถึงตารางออกกำลังกาย มาให้สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีใน 7 วันได้ลองทำกันแล้ว!

 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

     สำหรับตารางคุมอาหารและลดน้ำหนักดีๆ นี้ คุณภัทร จากเพจ แหมทำเป็นฟิต ก็ได้จัดมาให้แบบครบ 7 วันกันเลยทีเดียวค่ะ ใครอยากผอมเร็ว ผอมไว หรืออยากผอมแบบเร่งด่วน ทำตามตารางนี้ 7 วัน รับรองหุ่นดีทันใจแน่นอนค่า

 

โดยตารางนี้จัดเต็ม อัดแน่นทุกอณูจริง❗️ มีทั้ง
✅ เมนูอาหาร ที่ทำตามง่าย และมีวิธีทำ
✅ คลิปออกกำลังกาย ที่คุณไม่ต้องเสียตังสักบาท
- 5 วันต่อสัปดาห์ (ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง)
- เผาผลาญทุกสัดส่วน (ทั้งคาร์ดิโอและเวท)
- มี Warm up 🔥& Cool down ให้ด้วย
✅ ทริคการกินและการออกกำลังกายให้ด้วย

ใครพร้อมแล้ว มาลงมือทำกันเลยค่าา

 


DAY 1


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ ข้าวต้มไก่

 

Credit Clip : mumjung recipes

 

✅ ข้าวกระเพราไก่

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

✅ ทูน่าสลัดไขมันต่ำ

 

Credit Clip : Lovefitt

 

✅ พุดดิ้งน้ำเต้าหู้

 

Credit Clip : แฟนผมเป็นสาว healthy

 

ออกกำลังกาย

✅ Warm up:5-Minute Warm Up for At-Home Workouts

 

Credit Clip : Nicole Perry

 

✅ Cardio: 30-Minute No-Equipment Cardio and Strength-Conditioning Workout

 

Credit Clip : POPSUGAR Fitness

 

✅ Cool down: Cool Down | Rebecca Louise

 

Credit Clip : Rebecca-Louise

 


DAY 2


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ ไข่คน + ขนมปังปิ้ง

 

Credit Clip : Palouis HealthyChill

 

✅ มักกะโรนีผัดไข่

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

✅ สเต็กอกไก่

 

Credit Clip : mumjung recipes

 

✅ Energy Ball

 

Credit Clip : เฮลตี้นี่คะ

 

ออกกำลังกาย

✅ Warm up: Apartment Friendly Warmup - Do this before your workout!!

 

Credit Clip : blogilates

 

✅ Leg workout :30-Minute Leg-Toning and Booty-Burning Workout

 

Credit Clip : POPSUGAR Fitness

 

✅ Cool down: LEG DAY COOL DOWN STRETCHES | 3 mins | Warm Up/Cool Down

 

Credit Clip : Lilly Sabri

 


DAY 3


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ ต้มจืดไข่น้ำ + ข้าวกล้อง

 

Credit Clip : Lovefitt

 

✅ ข้าวไก่กระเทียม

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

✅ ยำผลไม้

 

Credit Clip : Lovefitt

 

REST DAY✌🏼

 


DAY 4


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ แซนวิชไข่

 

Credit Clip : Cooking Me

 

✅ คั่วกลิ้งอกไก่ + ข้าวกล้อง

 

Credit Clip : Cooking Me

 

✅ สลัดโรล

 

Credit Clip : TomJoke Foodtv

 

✅ ขนมมันม่วง

 

Credit Clip : Blackline TV

 

ออกกำลังกาย

✅ Warm up:5 Min Dynamic Warm Up Exercises Before Workout - Warm Up Before Running, Cardio, or Lifting Weights

 

Credit Clip : HASfit

 

✅ workout: 25 Min Arm Workout for Women & Men - Bicep Tricep Workout at Home Arms with Weights Dumbbells

 

Credit Clip : HASfit

 

✅ Cool down: COOL DOWN UPPER BODY

 

Credit Clip : XlntFIT

 


DAY 5


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ โจ๊กไข่ขาว

 

Credit Clip : mumjung recipes

 

✅ ผัดฝักทองสันในหมู + ข้าวกล้อง

 

Credit Clip : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล

 

✅ ต้มยำไก่ + ข้าวกล้อง

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

✅ เฉาก๊วยนมอัลมอนด์

 

Credit Clip : แฟนผมเป็นสาว healthy

 

ออกกำลังกาย

✅ Warm up: Quick Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout Routine

 

Credit Clip : FitnessBlender

 

✅ Abs :30-Minute Abs & Booty-Toning Workout | Class FitSugar

 

Credit Clip : POPSUGAR Fitness

 

✅ Cool down: 5 Minute Ab Static Stretching Routine | Cool Down

 

Credit Clip : Anabolic Aliens

 


DAY 6


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ โจ๊กข้าวกล้อง

 

Credit Clip : Booky HealthyWorld

 

✅ หน้าไก่สไตล์ญี่ปุ่น

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

✅ น้ำพริกอ่อง + ผัก + ข้าวกล้อง

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

✅ พุดดิ้งเมล็ดเจีย

 

Credit Clip : เฮลตี้นี่คะ

 

ออกกำลังกาย

✅ Warm up: 5 MINUTE WARM UP FOR ALL LEVELS | Danielle Peazer

 

Credit Clip : Danielle Peazer

 

✅ Total Body: 20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Rf

 

Credit Clip : Pamela Rf

 

✅ Cool down: Quick After Workout Cool Down | Danielle Peazer

 

Credit Clip : ICON UK

 


DAY 7


 

แจก!! ตารางคุมอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ทำแล้วผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต

 

เมนูอาหาร

✅ กราโนล่า + นม + กล้วย

 

Credit Clip : Lovefitt

 

✅ ปลาผัดหน่อไม้ฝรั่ง + ข้าวกล้อง

 

Credit Clip : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล

 

✅ ยำอกไก่ฉีก

 

Credit Clip : NUCLEABOX HEALTH COOK

 

REST DAY ✌🏼✨

 

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจากเพจ แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

แชร์!! เทคนิคคุมอาหาร + ออกกำลังกาย น้ำหนักหาย 10 โล แถมหุ่นเฟิร์มขึ้น!
แจก!! ตาราง สร้างกล้ามท้อง 7 วัน ลดหน้าท้อง ลดไขมัน ทำตามนี้ มีซิกแพคชัวร์!
แชร์! คู่มือ คุมอาหารแบบง่ายๆ ทำได้จริง พร้อมเมนู! ง่ายๆ สำหรับมือใหม่/สาวออฟฟิต/ไม่มีเวลา

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

Tags

ตารางคุมอาหาร ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เทคนิคลดหุ่น

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top