5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

 

     เพื่อเพิ่มความมั่นใจและดูดีในทุกกริยาบถ การมีบุคลิกภาพที่ดี นั้นจึงเป็นสิ่งที่สาวๆปรารถนาและฝันถึง สาวๆ รู้ไหมค่ะว่าแค่การมี ท่าทาง (Posture) ที่ดี เช่นการยืน นั่ง หรือเดินหลังตรง ก็สามารถซ่อนหน้าท้อง พุงยื่นๆ และดูไม่หลังค่อมได้โดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือลดไขมัน วันนี้ Women Society จึงมาพาสาวๆมารู้จักกับ 5 ท่าโยคะ ตัวช่วยดีๆ ในการปรับบุคลิกภาพของสาวๆ ให้ดีขึ้นกันค่ะ ท่าต่างๆนั้นจะช่วยยืดและเปิดบริเวณไหล่ หน้าอก ออก อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เหยียดยาวได้อีกด้วยเช่นกันค่ะ บอกเลยค่ะว่าต่อให้สาวๆหุ่นดี แต่ถ้าบุคลิกภาพแย่ก็จบได้ง่ายๆค่ะ ว่าแล้ว เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ!

 

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

 

  ท่าที่ 1 : Camel Pose  

 

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

1.ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว
2.เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า หรือจะพักด้วยทำท่าเด็ก ก็ได้เช่นกันค่ะ

 

  ท่าที่ 2 : Bow Pose  

 

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับเท้าไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

 

  ท่าที่ 3 : Superman  

 

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

A.นอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนและขาตรง หน้าผากแตะพื้น
B.ยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย (ไม่เงยหน้า) ทำค้าง 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

  ท่าที่ 4 : Cobra Stretch  

 

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

  ท่าที่ 5 : Stretch Hamstrings  

 

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก

 

 

บทความเกี่ยวกับ โยคะ ที่คุณอาจสนใจ

หุ่นดีเหงื่อไม่ท่วม! รวมเซ็ต โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น เพียง 20 นาที

yogaforweightloss

12 สเต็ป โยคะ กระชับพุงและต้นขา ไม่ยาก ไม่เหนื่อย ทำเรื่อยๆ ก็ผอมได้!

thumb

 

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.trueid.net

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น

 

 

 

Tags

บริหารกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้อง โยคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top