ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!

ถ้าคุณเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่เคยวิ่ง คุณคลิกเข้ามาถูกที่แล้วล่ะค่ะ! เพราะวันนี้ WOMEN SOCIETY จะชวนสาวๆมาดูวิธีการคาร์ดิโออย่าง การวิ่ง กันค่ะ อย่าเพิ่งละความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณโดยเด็ดขาดนะคะ เรื่องอย่างงี้มันต้องใช้เวลา ค่อยๆเป็นค่อยๆไปเหมือนอย่างตอนที่เราสะสมไขมันมาตลอดนั่นแหละค่ะ เอาล่ะถ้าพร้อมแล้ว เราไปทำความเข้าใจกับ การวิ่ง ให้เคลียร์ยิ่งขึ้นกันเลยดีกว่า

สาวๆอาจเคยได้ยินมาว่าการคาร์ดิโอที่ถูกต้องจริงๆต้องใช้เวลาเกิน 30 นาทีใช่ไหมล่ะคะ แต่จริงๆแล้วการคาร์ดิโอนั้น สามารถเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่แรกเลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นสำหรับผู้ฝึกหัดและเริ่มต้นจึงไม่แปลกค่ะที่จะเริ่มที่ 20 นาที และไม่ต้องเครียดไปค่ะถ้าวิ่งไม่ถึง 30 นาที เพราะยังไงก็เผาผลาญแน่นอนค่ะ ไม่ต้องกลัวไป!

สำหรับมือใหม่ เราแนะนำว่าควรวิ่งเฉลี่ยให้ได้สัปดาห์ละ 3 วันค่ะ เมื่อร่างกายของเราเริ่มมีความพร้อมและปรับตัวได้แล้วจึงเพิ่มเป็น 4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ที่สำคัญควรรู้จักขีดกำจัดของร่างกายตัวเองและไม่ควรวิ่งเกินวันละ 1 ชั่วโมงนะจ๊ะสาวๆ ควรหาวันพักใน 1 สัปดาห์ให้เหมาะสมเพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและไม่กลายเป็นการทำร้ายร่างกายนั่นเองค่ะ สำหรับตารางด้านล่างเป็นเพียงไกด์ไลน์คร่าวๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมนะคะ

shutterstock_401616532

อาทิตย์ที่ 1 : วิ่ง 1 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 21 นาที

อาทิตย์ที่ 2 : วิ่ง 2 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 20 นาที

อาทิตย์ที่ 3 : วิ่ง 3 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 20 นาที

อาทิตย์ที่ 4 : วิ่ง 5 นาที, เดิน 2 นาที ระยะเวลา 21 นาที

อาทิตย์ที่ 5 : วิ่ง 6 นาที, เดิน 90 วินาที ระยะเวลา 20 นาที

อาทิตย์ที่ 6 : วิ่ง 8 นาที, เดิน 90 วินาที ระยะเวลา 18 นาที

อาทิตย์ที่ 7 : วิ่ง 10 นาที, เดิน 90 วินาที ระยะเวลา 23 นาที

อาทิตย์ที่ 8 : วิ่ง 12 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 8 นาที ระยะเวลา 21 นาที

อาทิตย์ที่ 9 : วิ่ง 15 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 5 นาที ระยะเวลา 21 นาที

อาทิตย์ที่ 10 : วิ่ง 20 นาที ระยะเวลา 20 นาที

หากทำได้ครบ 10 สัปดาห์และควบคู่กับการควบคุมอาหาร สาวๆจะได้ทั้งสุขภาพดี วิ่งได้นานยิ่งขึ้น แถมไขมันยังลด ว่าแล้วเย็นนี้ต้องลองกันแล้วล่ะค่ะสาวๆ!

นอกจากนี้เรายังมีท่าบริหารร่างกายและท่าโยคะ รอสาวๆอยู่อีกเพียบเลยล่ะจ่ะ สามารถคลิกเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่เลย > รวมท่าออกกำลังกาย <

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่


Facebook

Twitter

Instagram

We are women’s best friend.

Tags

คาร์ดิโอ ตารางวิ่ง ตารางออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม วิ่ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top