สาวๆ คนไหนที่อยากจะผอมแบบดูดี นอกจากจะต้องคอยหมั่นออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันแล้ว การออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อก็เป็นอีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยกระชับรูปร่างให้ดูสมส่วนแล้ว การกระชับกล้ามเนื้อยังช่วยลดอาการผิวเหี่ยว หลังจากที่น้ำหนักของเราลดลงได้ด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้สาวๆ หลายคนหันมาใส่ใจการออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อกันมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังเพื่อกระชับกล่ามเนื้อนั้นทำได้หลายวิธีค่ะ เช่นการเล่นโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อได้อีกทางหนึ่ง รวมถึงการเล่นโยคะยังถือเป็นการออกกำลังเพื่อลดไขมันได้ด้วยค่ะ เรียกได้ว่า มีประโยชน์ถึง 2 ต่อเลยทีเดียว
     แต่สำหรับสาวๆ มือใหม่ที่เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาตลอด อาจจะยังไม่ค่อยคุ้นกับการเล่นโยคะเท่าไหร่ สาวๆ บางคนถึงขั้นกลุ้มใจเพราะเคยได้ยินมาว่าการเล่นโยคะนั้นมีการควบคุมลมหายใจด้วย ซึ่งหากทำไมถูกต้องจะกิดอันตรายกับร้างกายของเราหรือเปล่า บอกเลยว่าสาวๆ อยากเพิ่งกลุ้มใจไป แต่ขอให้ได้ลองก่อนค่ะ 

     
     เพราะเราได้จัด 16 ท่าโยคะขั้นพื่นฐาน ซึ่งเป็นท่าโยคะง่ายๆ เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ยังไม่ค่อยคุ้นเคยกับการเล่นโยคะให้ได้ลองทำตามกันดูค่ะ นอกจากสาวๆ จะได้ฝึกการเล่นโยคะเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินแล้ว สาวๆ ยังได้ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วย เป็นการออกกำลังทีเดียวแต่ได้ประโยชน์มากมายเลยล่ะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย!!


โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่1

นั่งหลังตรง หายใจเข้าใช้มือช่วยพับเข่าทีละข้าง แบะส้นเท้า วางก้นไว้ระหว่างส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าชิดติดกัน นั่งหลังตรง มือวางไว้บนเข่า หายใจออก

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่2
นอนคว่ำ หายใจเข้า ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับข้อเท้าไว้ ค้างไว้ หายใจอออก คลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่3
หายใจเข้า จับข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย จับข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา วางมือบนเข่าหรือประสานไว้บนตัก ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ หลับตา หายใจออก ทำสมาธิ

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่4

นอนราบไปกับพื้นแยกขาออกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้า ค่อยๆ ชันตัวให้โค้ง แล้วนำมือทั้งสองข้างแตะพื้น หายใจออก พร้อมยกหน้าอกและสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ แล้วคลายท่า 

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่5

หายใจเข้า นอนหงาย กดก้นและสะโพกให้ติดพื้น หายใจออก งอเข่าขึ้นมาทางศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอก หายใจเข้า เหยียดขาขึ้นไปด้านบน จนเข่าตึง งอลำตัว ค่อยๆ ดึงขาทั้งสองให้กลับมาทางศีรษะ แล้วกดปลายเท้าให้ติดพื้น เข่ายังตึงอยู่ หายใจออก คลายท่า 

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่6

ยืนตรง แยกขากว้างประมาณไหล่ หายใจเข้า ย่อตัวลง กดก้นไปด้านหลัง พร้อมกับโน้มตัว มือทั้งสองข้างยกขึ้น เหยียดตรงไปด้านบน ค้างไว้ หายใจออก คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่7

หายใจเข้า นอนหงาย กดก้นและสะโพกให้ติดพื้น หายใจออก งอเข่าขึ้นมาทางศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอก หายใจเข้า เหยียดขาขึ้นไปด้านบน จนเข่าตึง ค่อยๆ ดันตัวให้ยืดขึ้น เข่าและหลังตึงอยู่ ใช้ไหล่เป็นฐานในการพยุงตัว หายใจออก คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่8

นอนหงาย หายใจเข้า ยกเข่าขึ้นแนบอก มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้ หายใจออก คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่9

นอนคว่ำ ตั้งศอก หายใจเข้า ยกลำตัวด้านบนขึ้น ค้างไว้ หายใจออก ลดตัวลงนอน

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่10

นั่งยืดขาให้เหยียดตรง หายใจเข้ายกเท้าขวาขึ้น วางไขว้กับขาซ้าย ส้นเท้าขวาดึงเข้าใกล้สะโพกให้มากที่สุด เข่าขวาตั้งตรง หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ส่วนแขนซ้ายวางพาดบนหัวเข่าขวา งอแขน ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่11

นั่งหลังตรง ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงข้างหน้า หายใจออกค่อยๆ ใช้มือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า หายใจเข้า ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา โน้มศีรษะให้เข้าใกล้หัวเข่าทั้ง 2 ข้างให้มากที่สุด หายใจเข้า-ออก คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่12

นั่งเหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง ส่วนขาซ้ายเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับต้นขาขวา กดสะโพกและก้นลงให้แนบพื้น หลังตรง มือ 2 ข้างวางแนบพื้น ค่อยๆ ใช้มือดันพื้นเพื่อให้ลำตัวตรง เปิดไหล่และอก หายใจเข้า-ออกช้าๆ แล้วค่อยๆ คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่13

คุกเข่าโดยเท้าสองข้างต้องชิดกัน หายใจเข้า ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง วางมือลงบนส้นเท้า โน้มศีรษะลงไปทิศทางเดียวกับพื้น หายใจออก คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่14

ยืนหลังตรง เท้าชิด เข่าตึง หายใจเข้า ค่อยๆ ก้มตัวลงต่ำ ให้ลำตัวส่วนบนขนานกับพื้นแล้ววางมือข้างๆ เท้าทั้ง 2 ข้าง โดยเข่าต้องไม่งอ ก้มศรีษะให้ติดกับขาทั้ง 2 ข้างมากที่สุด หายใจออก คลายท่า 

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่15

ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณ 3-4 ฟุต หายใจเข้า ยกแขนทั้ง 2 ข้างกางออกขนานกับพื้น หายใจออกช้าๆ ค่อยๆ เอียงตัวลงไปที่เท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่พื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก หรือจับบริเวณข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย หายใจเข้า-ออกช้าๆ คลายท่า

โยคะขั้นพื้นฐาน ท่าที่16

นั่งคุกเข่าบนส้นเท้า หายใจออก ก้มตัวลงค่อยๆ วางหน้าผากลงบนพื้น กดสะโพกและก้นให้อยู่บนส้นเท้า แขนปล่อยตามสบายข้างลำตัว ค้างไว้ หายใจออก คลายท่า

บทความที่คุณอาจสนใจ
รวม 16 ท่าโยคะขั้นพื้นฐาน ลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ไม่เหนื่อยเกิน มือใหม่ก็ผอมได้
8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!
หุ่นดีเหงื่อไม่ท่วม! รวมเซ็ต โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น เพียง 20 นาที


 

Tags

ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง โยคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top