ย่อทำไมให้ปวดเข่า! 7 ท่าออกกำลังกายลดพุง แบบนอน อยู่บนเตียงก็ทำได้ง่ายๆ!

     น้ำหนักตัวเยอะ / ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย / เข่าไม่ดี สาเหตุเหล่านี้มักจะทำให้หลายๆ คนมีอาการปวดเข่าได้ค่ะ เวลา ออกกำลังกาย หนักๆ ซึ่งใครที่ไม่อยากปวดเข่าหลังออกกำลังกาย เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถนอนทำได้บนเตียงนอนเลยค่าา

     โดยท่าทั้งหมดที่เรานำมาฝากนี้ เป็นท่าที่ไม่ต้องเน้นการย่อเข่าหรือแบกน้ำหนักใดๆ ค่ะ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเข่าลงไปได้เยอะ หรือแทบจะไม่มีอาการปวดเข่าเลย หากอยากลดพุงแบบสบายๆ มาลองทำ 7 ท่านี้กันเลยค่าา พุงหายแต่ไม่เหนื่อยมากนะจ๊ะ!

ท่าที่ 1

1. นอนหงาย ยกขาขึ้น งอเข่าทำมุม 90 องศา แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว

2. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น แขนทั้งสองข้างพุ่งเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

1. นอนหงาย ขาทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

2. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับงอเข่าขวา และเอียงศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

1. นั่งหลังตรง เหยียดขาไปด้านหน้า แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นด้านบน

2. ค่อยๆ โน้มศีรษะและลำตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะแนบกับขาหรือก้มให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 4

1. นอนคว่ำ

2. ยกลำตัวและขาขึ้นลอยจากพื้น จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว

2. ยกลำตัวขึ้นให้อกชิดคาง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางข้างลำตัวระดับอก

2. ยกลำตัวขึ้น แขนเหยียดตรง แหงนหน้ามองเพดาน ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 7

1. นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง

2. ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมท่า ลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ แค่ใช้เก้าอี้ตัวเดียว

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net