สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

     สวยทุกส่วน เฟิร์มทั้งตัว ใครว่ายากล่ะคะ วันนี้เราจัด ตารางออกกำลังกาย มาให้แล้ว! เป็นตารางทำ 7 วัน ลดวันละส่วนเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น แขน พุง ท้องน้อย เอว เนื้อปลิ้นด้านหลัง ต้นขา และก้น หรือใครอยากลดเพียงบางส่วนก็เลือกไปทำกันได้เลย!

     ซึ่งทั้งหมดนี้ ทำไม่เกินวันละ 4 ท่าค่ะ เน้นทำท่าละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ท่าไหนที่เป็นซ้ายขวา ต้องทำทั้งซ้ายและขวานะคะ ใครอยากเฟิร์มทั้งตัวแล้ว มาเริ่มทำกันเลยค่า 

 

 วันจันทร์ – ลดแขน 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

เปลี่ยนแขนย้วยให้เรียวสวย! 5 ท่าลดแขน เฟิร์ม กระชับ แบบไม่ต้องกลัวมีกล้าม

เฟิร์มได้ ไม่ต้องออกกำลังให้ครบเดือน! ตารางลดต้นแขน เรียว กระชับได้ใน 25 วัน

 

 วันอังคาร – ลดพุง 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

6 ท่าลดพุง ง่ายที่สุด! เน้นเกร็งหน้าท้อง ขยับตัวไม่เยอะ ไม่เหนื่อยมาก!

ซิกแพคเน้นๆ…หน้าท้องแบนราบได้ทันใจด้วย 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง

3 ท่าโยคะ 3 ท่าแพลงก์ ลดพุง หน้าท้องแบนง่ายๆ ช่วยได้จริง ลดได้เยอะ!

 

 วันพุธ – ลดท้องน้อย 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

กระชับพุงให้เรียบแบน..6 ท่าออกกำลังลดท้องน้อย แก้ปัญหาหน้าท้องส่วนล่างยื่นย้วย

ลดไขมันรอบตัว! กับ 5 ท่า ลดเอว ลดพุง บอกลาปัญหาห่วงยางรอบเอว

 

 วันพฤหัส – ลดเอว 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

เอวเล็กสั่งได้ รวม 5 ท่าลดเอว บริหารให้เอวคอด หุ่นเป๊ะ สมส่วน

เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !

 

 วันศุกร์ – ลดเนื้อปลิ้นด้านหลัง 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมท่าลดรอบ หน้าท้อง และรอบ เอว ลดไขมัน กระชับพุง รอบท้องเป๊ะมาก!

5 ท่า กำจัดไขมันส่วนเกิน ด้านข้าง ลดพุงและเซลลูไลท์ กระชับไม่เป็นชั้น!

 

 วันเสาร์ – ลดก้น 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ!

แจก! ตารางออกกำลังกาย ก้นเฟิร์มได้แบบ Bubble Butt ขาไม่ใหญ่ ไม่ต้องสควอท

 

 วันอาทิตย์ – ลดต้นขา 

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ขาใหญ่อย่าได้พลาด!!! ตารางออกกำลังลดต้นขา บอกลาขาเบียด ฝึกทุกวัน ขาเล็กสมใจ

รวมท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ใส่ยีนส์ทรงไหนก็สวย! (มีคลิป)

5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม

รวม ท่าลดต้นขา ฟิตเรียวขาสวยกระชับ สำหรับคนเวลาน้อย

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ! สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ! สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!
 
Facebook Twitter Instagram


และ แอปพลิเคชัน 

สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!
TrueID Application
สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!
Add friend ที่ ID : @TrueID

We are women’s best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ