แจก!! ตารางออกกำลัง ลดต้นขา ใน 1 สัปดาห์ แค่วันละท่าก็เฟิร์ม

     โดยปกติผู้หญิงเรานั้นมีสัดส่วนไขมันมากกว่าผู้ชาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายของเราอาจจะมีไขมันส่วนเกินตามจุดต่างๆ ของร่างกายค่ะ และเจ้าไขมันลักษณะนี้ก็มักจะไปสะสมที่บริเวณต้นขา ก้น สะโพกและหน้าท้อง ซึ่งการจะกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ให้หมดไปได้คือการออกกำลังกายค่ะ โดยเฉพาะไขมันที่สะสมอยู่ตามต้นขานั้น ต้องใช้ท่าออกกำลังกายสำหรับ ลดต้นขา โดยเฉพาะค่ะ รวมถึงยังต้องออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ไขมันได้หายไปโดยเร็วค่ะ

     ซึ่งแต่ละท่าออกกำลัง ลดต้นขา ที่เรานำมาฝากนั้นเน้นเป็นการเวทเทรนนิ่งค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้สาวๆ ได้สร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ก้นและสะโพกให้กระชับมากขึ้น รวมถึงเรายังจัดเป็นตารางออกกำลังกายมาให้สาวๆ กันอีกด้วย สาวๆ ไม่ต้องกลัวว่าขาจะใหญ่มีกล้ามเป็นมัดๆ เนื่องจากเราไม่ได้ออกกำลังกายหนักขนาดนั้นค่ะ แค่ 1 สัปดาห์เท่านั้น สาวๆ ก็จะมีต้นขาที่กระชับได้มากขึ้น เพราะตารางออกกำลังของเราเน้นท่าออกกำลังกายที่การกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินค่ะ ...เอาล่ะค่ะใครที่พร้อมแล้ว ไปออกกำลังกับเรากันเลยดีกว่าค่ะ!!

วันที่ 1

วันที่ 1 กับท่าที่ 1 ของตารางออกกำลังกายลดต้นขา ท่านี้ให้สาวๆ ทำติดต่อกันให้ได้ 1 นาทีโดยไม่นับจำนวนครั้งค่ะ ทำแบบนี้เราจะนับเป็น 1 เซ็ต จากนั้นพัก 10 วินาที แล้วเริ่มทำติดต่อกันอีก 3 เซ็ตก็พอค่ะ
  

วันที่ 2

เช่นเดียวกับวันแรกค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำต่อต่อกัน 1 นาที 6 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ

  
วันที่ 3

สำหรับวันที่ 3 นี้ ยังคงทำติดต่อกันที่เซ็ตละ 1 นาทีโดยไม่นับจำนวนครั้งนะคะ แต่ว่าท่านี้เราต้องออกกำลังโดยแบ่งเป็นข้างซ้ายและข้างขวา ให้สาวๆ เริ่มทำข้างซ้ายก่อน 4 เซ็ต และต่อด้วยข้างขวา 4 เซ็ตค่ะ


วันที่ 4

ท่านี้ทำได้ง่ายๆ ดูทีวีไปด้วยก็ทำได้ค่ะ ให้สาวๆ ทำติดต่อกันเซ็ตละ 1 นาที 5 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ


วันที่ 5

เฟิร์มกล้ามเนื้อต้นขา ก้นและสะโพกให้แข็งแรงต้องทำท่านี้เลยค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำติดต่อกัน 1 นาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าเนื้อบริเวณก้นและสะโพกไม่ค่อยเฟิร์ม สามารถทำท่านี้บ่อยๆ เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวได้ค่ะ


วันที่ 6

ใกล้ความจริงในการออกกำลังกายกันแล้วค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำติดต่อกัน 1 นาทีเหมือนเคย แต่เพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นไปเป็น 7 เซ็ตค่ะ แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาที


วันที่ 7

สาวๆ อย่าเพิ่งท้อนะคะ เพราะถึงวันสุดท้ายของการออกกำลังกายกันแล้ว ท่านี้ให้สาวๆ ทำติดต่อกัน 1 นาที 5 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 10วินาทีค่ะ หากยังไหวอยู่ สาวๆ สามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นไปได้อีก เพื่อให้ต้นขาของเราได้สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันมากขึ้นค่ะ

     หัวใจหลักของการออกกำลังกายเพื่อ ลดต้นขา นั่นก็คือ การมุ่งสร้างกล้ามเนื้อให้ต้นขาและสัดส่วนโดยรอบ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณก้น สะโพก รวมไปถึงหน้าท้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อนั้นช่วยเผาผลาญไขมันให้หมดไป รวมถึงยังได้กล้ามเนื้อนั้นมาช่วยพยุงผิวหนังไม่ให้เหี่ยวย่นหลังจากที่เราลดน้ำหนักค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


รวมท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ใส่ยีนส์ทรงไหนก็สวย! (มีคลิป)

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท


ติดตาม women.trueid.net ได้ที่