แชร์ 10 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้ามท้องเลข 11 หุ่นสวยเป๊ะง่ายๆ ได้ที่บ้าน!

    สำหรับสาวที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ บางคนก็อาจจะคิดว่าการมีซิกแพคนั้นางทีก็ดูแข็งเกินไป ดูเป็นผู้หญิงเอวตันๆ ไม่เซ็กซี่เอาซะเลย เราเข้าใจคุณค่ะสาวๆ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงมีอีกหนึ่งไอเดียในการมีกล้ามท้องสวยๆอย่าง กล้ามท้องเลข 11 มาแนะนำกัน!
    กล้ามท้องเลข 11 นั้น จะต่างกับซิกแพคตรงที่ กล้ามท้องจะไม่ขึ้นเป็นลูกชัดเจน 6 ลูกเท่าซิกแพคค่ะ แต่จะขึ้นเป็นแนวเส้น 2 เส้น คล้ายเลข 11 ซึ่งสาวหลายคนก็มองว่ากล้ามท้องแบบนี้สวยกว่าซิกแพคแน่นๆ เป็นไหนๆ ! ใครยากมีกล้ามท้องเซ็กซี่แบบนี้ มาค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย จากเพจ Gigi FitnessGirl มาฝากกัน! ซึ่งทั้ง 10 ท่านี้ คุณจีจี้ เจ้าของเพจ ก็ได้พิสูจน์มาแล้วค่ะ ว่าทำแล้ว ได้หน้าท้องสวยจริง เฟิร์มจริง ใครอยากหุ่นดีแบบนี้ มาทำตามกันเล้ยย

.......................................

สวัสดีเพื่อนๆ ชาวพันทิปทุกคนค่าา วันนี้เราจะมา  แชร์ 10 ท่าออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามท้องเลข 11

    โดยท่าที่เราเลือกมาแชร์กับเพื่อนๆ วันนี้เป็นท่าออกกำลังกายท้องที่เราทำแล้วรู้สึกว่าได้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก (ตามความเห็นส่วนตัวเราเลยค่ะ55)

    เราออกกำลังกายท้องมาได้ 2 เดือนกว่าๆเเล้วค่ะ โดยเราเริ่มออกกำลังกายแบบ body weight training ตามแอป 30 days challenge และควบคุมอาหารประมาณช่วงปลายเดือนพฤษภาคมปีนี้ แต่เราไม่มีรูปที่ถ่ายในช่วงเดือนพฤษภาคมเลย55 เลยใช้รูปเดือนมีนาคมมาแทน(หุ่นเราช่วงๆนั้นก็จะประมาณเดือนมีนาคมเลยค่ะ เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร)

    นี่เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงของเราเองค่ะ บางคนอาจจะสงสัยว่าแค่ 1 อาทิตย์จะทำไมเอารูปมาเปรียบเทียบกันทำไม แต่เราอยากจะบอกว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายของเราทุกวัน อาจจะเปลี่ยนแปลงที่ละเล็กน้อย ถ้าเราไม่ท้อและทำต่อไปเรื่อยๆ ผลที่ตามมาจะชัดเจนและเป็นที่น่าพอใจต่อตัวเรามากเลยค่ะ

   ก่อนจะเข้าสู่ท่าออกกำลังกายทั้ง 10 ท่า เรามาทำความรู้จักกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องของเรากันดีกว่าค่ะ ว่ามีกล้ามเนื้ออะไรบ้าง เราควรเล่นท่าไหนเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นทำงาน เราจะได้ทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ

เครดิตรูป superskinnyme.com

เริ่มจากท่าแรกกันเลยค่ะ

1. Abdominal Crunches
หลักๆ ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

2. Bicycle Crunches
หลักๆ ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis (upper work)

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

3. Cross Arm Crunches
หลักๆ ได้กล้ามเนื้อส่วน core และ hips

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application

4. Long Arm Crunches
ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Lower Back and Obliques Abdominal Groups

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

5. Reverse Crunches
ได้กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis, Obliques

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

6. Russian Twist
หลักๆ ได้กล้ามเนื้อ Obliques

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

7. Mountain Climber
ได้กล้ามเนื้อ Deltoids biceps, triceps chest, obliques abdominals, quads , hamstring and hip

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

8. Leg Raises
ได้กล้ามเนื้อส่วน Abdominal, hips

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

9. Plank
ได้กล้ามเนื้อ Abdominal muscle, Transverse Abdominis , Rectus Abdominis, External Oblique muscle and Glutes

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

10. Side Plank (Left and Right)
ได้กล้ามเนื้อ Obliques, Internal core muscles

เครดิตรูป 30 days fitness challenge application 

    สุดท้ายนี้เพื่อนๆ อย่าลืมนะคะว่า การทานอาหารนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายกว่า 80% เพราะฉะนั้นควรทานอาหารอาหารให้เพียงพอและครบ5หมู่ อย่ากลัวว่าจะอ้วน พยายามกินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา และที่สำคัญคือห้ามอดหารอาหารค่ะ 

     ท่าทั้งหมดนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเลยนะคะสาวๆ จะทำทั้งหมดหรือเลือกทำแค่บางท่าสลับกันไปก็ได้นะคะ แต่อย่าลืมทำอย่างเป็นประจำนะคะ รับรองกล้ามท้องสวยๆ มาแน่!

บทความที่คุณอาจสนใจ
รวมท่าเด็ด สร้างกล้ามท้องเลข 11 ใน 4 เดือน ไม่ใช้อุปกรณ์ ง่ายๆ แค่ 10 นาทีที่บ้าน

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เพจ Gigi FitnessGirl

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่