สำหรับสาวคนไหนที่กำลังมองหาวิธี ลดขาใหญ่ๆ น่องโป่งๆ ของตัวเองอยู่ อาจจะคิดว่าแทบจะไม่มีทางไหนเลยใช่ไหมล่ะคะที่จะทำให้ขาเราเล็กลงได้ ต้องบอกว่าการ ลดต้นขา นั้นอาจจะไม่ได้เห็นผลอย่างรวดเร็วแต่การออกกำลังกายก็ช่วยได้เยอะเลยทีเดียวค่ะ ซึ่งอาจจะไม่ได้ช่วยลดขาจนเล็กเรียวแบบเห็นได้ชัดเหมือนการดูดไขมัน แต่การออกกำลังกายลดขา ก็ช่วยให้ต้นขาและน่องของเรากระชับได้มากขึ้นจริงๆ และแน่นอนว่าการจะทำให้ต้นขากระชับได้นั้นก็ต้องเบิร์นไขมันที่บริเวณนั้นออกด้วย ซึ่งก็ต้องออกกำลังกายที่เน้นเบิร์นร่วมกับกระชับไปในตัว รวมถึงคุมอาหารด้วยเช่นกัน

     และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันและกระชับต้นขาได้ดีมาแนะนำกันค่ะ เป็นท่าที่ไม่ยากเกินไป ทำเพียงแค่วันละ 10 นาทีเท่านั้น! 

 

ขาเรียวใน 20 วัน! ด้วยท่าลดขาใหญ่และน่อง แค่ 10 นาที ทำง่าย ไม่ต้องกระโดด!

 

สิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับลดขาใหญ่และน่อง

1. ชุดออกกำลังกาย
2. พื้นที่กว้างเล็กน้อย

วิธีออกกำลังกายลดขาใหญ่และน่องให้ได้ผล

     ถ้าอยากมีขาเรียวสวยและน่องกระชับใน 20 วัน ต้องทำตามทั้งหมด 15 ท่าที่นำมาฝากเลยค่ะ โดยแต่ละท่าทำ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาที แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่าและทำต่อเนื่องทุกวันนะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

 

ท่าลดขาใหญ่และน่อง แค่ 10 นาที ทำง่าย ไม่ต้องกระโดด!

 

Credit Clip : Emi Wong

 

15 ท่าลดขาใหญ่และน่อง แค่ 10 นาที

1. Outer Leg Lift + Circle (L) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
2. Ballet Lift (L) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
3. Bottom Leg Lift (R) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
4. Outer Leg Lift + Circle (R) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
5. Ballet Lift (R) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
6. Bottom Leg Lift (L) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. Glute Bridge Hold ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
8. Donkey Pulses (R) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
9. Donkey Pulses (L) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
10. Squat + Front Lunge ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
11. Side Kicks ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
12. In + Out Squat ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
13. Reverse Lunge Pulses + Knee Raise ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
14. Sumo Squat Pulses ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
15. Sumo Squat Hold ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาและลดหน้าท้อง แถมเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ
3 ท่าลดขา ขยับขานิดเดียว แต่เซลลูไลท์หายวับ ต้นขาเล็กง่ายๆ หายเบียด!

 

Tags

ขาเรียว ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดขา ลดน่อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top