เชื่อว่าสาวขาใหญ่ ขาเบียด คงเคยเจอปัญหา ใส่กางเกงขาสั้นแล้วไม่สวย ใส่ยังไงขาก็ดูตัน ดูใหญ่ แถมเดินๆ ไป กางเกงก็ชอบร่นขึ้นเพราะต้นขาใหญ่ๆ ใช่มั้ยล่ะคะ ซึ่งการทำให้ต้นขาเบียดๆ กลายเป็ฯต้นขาเรียวๆ ได้นั้นการอดอาหารลดน้ำหนักคงไม่พอค่ะ แต่จะต้องออกกำลังเฉพาะส่วนควบคู่ไปด้วย!

โดยการออกกำลังกายเพื่อกำจัดต้นขาเบียดนั้นก็มีหลากหลายท่า หลากหลายวิธีค่ะ ทั้งที่ทำควบคู่กับการถือดัมเบลล์ไปด้วย หรือการบริหารด้วยเครื่องออกกำลังกาย แต่สำหรับใครที่ไม่มีทั้งดับเบลล์หรือขี้เกียจไปฟิตเนสให้เสียเวลา เราก็มีท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านในง่ายๆ มาให้ทำเช่นกัน! เป็น 5 ท่าง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังมากเลยล่ะค่า

 

5 ท่า ลดต้นขาด้านใน ลดไซส์ขาใหญ่ให้หายเบียด ใส่ขาสั้นแล้วเป๊ะ!

 

1.1 นั่งตะแคง มือสองข้างยันพื้น งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ขาซ้ายเหยียดตรง

1.2 เปิดขาบนขึ้น ยกขาขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

inner-thigh02

 

2.1 นอนตะแคง มือซ้ายยันศีรษะ ขาขวาพาดผ่านขาซ้ายมาด้านหน้าลำตัว มือขวาจับข้อเท้าขวาไว้

2.2 ยกขาซ้ายลอยขึ้นจากพื้นขึ้นลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

inner-thigh03

 

3.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าซ้าย ส่วนขาขวายกขึ้นเข่าเอนเข้าหาลำตัว

3.2 เหยียดขาขวาขึ้นตรง แล้วงอ ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

inner-thigh04

 

4.1 นอนคว่ำในท่าคลาน แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงยันพื้นไว้ วางเข่าซ้ายกับพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง

4.2 ยกขาขวาขึ้น พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ แล้วปล่อยขาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

inner-thigh05

 

5.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างประสานไว้ระดับอก

5.2 ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลง งอเข่าทำมุม 90 องศา พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ จากนั้นยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ใส่ยีนส์ทรงไหนก็สวย! (มีคลิป)

5 ท่าง่าย ขยับแค่ขา ไม่ต้องออกแรงมากก็ต้นขาเล็ก สะโพกเฟิร์มได้!

รวมท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ใส่ยีนส์ทรงไหนก็สวย! (มีคลิป)

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

Tags

ขาเบียด ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดขา ลดต้นขา

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top