4 ท่าเด็ด! ลดไขมัน ข้างรักแร้ และหลัง ใส่เสื้อโชว์หลังยังไงก็สวย!

เวลาใส่เสื้อเข้ารูป หลายคนเจอปัญหาเนื้อปลิ้นตรงขอบชุดชั้นใน เรียกกันว่า Bra Fat หรือ Bra Bulge ซึ่งเป็นไขมันบริเวณช่วงใต้รักแร้ไปจนถึงหลังนั่นเองค่ะ ที่สำคัญก็คือแม้แต่คนผอมก็หนีไม่พ้น!

ปัญหานี้ทำให้เมื่อใส่ชุดรัดรูปแล้วขาดความมั่นใจสุดๆ เหมือนเลือกบราผิดไซส์อยู่ตลอดเวลา แต่ 4 ท่าออกกำลังที่ Women Society เอามาฝากครั้งนี้ช่วยได้แน่นอนค่ะ เพราะมันจะไปกระชับกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวให้เข้ารูป และยังช่วยเพิ่มพลังการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วยนะคะ ทีนี้จะใส่ชุดรัดรูปหรือโชว์หลังก็มั่นใจขึ้นได้เยอะเลย

เครดิตภาพ anothermaria.com

ท่าต่างๆ นี้ จะโฟกัสที่กล้ามเนื้อด้านหลังเป็นพิเศษ และใช้อุปกรณ์แค่ ดัมเบลล์น้ำหนักเหมาะมือ โดยทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้นค่ะ

ท่าที่ 1

ยืนแยกขา ความกว้างระดับไหล่ จากนั้นเอนมาด้านหน้า 45 องศาโดยใช้เอว และรักษาระดับหลังให้ตรงไม่งองุ้ม จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลการทรงตัว และถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่ง เหยียดแขนไปด้านหลัง แล้วงอศอกทำมุม 90 องศา เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้

ทำข้างละ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ระหว่างเซ็ตหยุดพัก 1 นาที

ท่าที่ 2

ยืนแยกขาออกกว้าง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ปล่อยลงไว้ด้านหน้า แล้วงอเข่า ย่อตัวลงในท่าสควอท จากนั้นยืดตัวขึ้นยืนตรง พร้อมกับงอศอกยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ให้ข้อศอกชี้ขึ้นด้านบน

ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ระหว่างเซ็ตหยุดพัก 1 นาที

ท่าที่ 3

ยืนแยกขา ความกว้างระดับไหล่ มือทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะกำดัมเบลล์ไว้ จากนั้นงอศอกทิ้งแขนไปด้านหลัง

ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ระหว่างเซ็ตหยุดพัก 1 นาที

ท่าที่ 4

ยืนตรงแยกขากว้างระดับไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ กางแขนทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงข้างลำตัว

ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ระหว่างเซ็ตหยุดพัก 1 นาที

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 คลิปออกกำลังกาย ลดปีกหลัง กำจัดไขมันข้างรักแร้ ใส่เสื้อกล้ามก็สวยได้ ไม่ต้องกลัวย้วย

5 ท่าออกกำลังกายลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.